健走
健走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場地或設(shè)備。
騎腳踏車
腳踏車是溫和的有氧運(yùn)動，能有效燃燒脂肪，并運(yùn)動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。
低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強(qiáng)度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
慢跑、爬樓梯
體適能力不錯或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運(yùn)動已經(jīng)很輕松時，就可以進(jìn)階，試著慢跑、爬樓梯。運(yùn)動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No!
爬山、健行、打球
這類型的運(yùn)動，運(yùn)動量大，而且不易每天進(jìn)行。
請注意，如果只是1個星期做1次，運(yùn)動次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運(yùn)動傷害，最好平日搭配其他類型的運(yùn)動，可增加運(yùn)動豐富度及生活樂趣。
游泳
游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。
請注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進(jìn)的食物超過運(yùn)動消耗的熱量，反而致胖。
太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)體重、緊實身材曲線。
請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔!大量燃脂僅有氧運(yùn)動做得到哦。
來源：39健康網(wǎng)
