糖尿病是一種常見病、多發(fā)病，病程長，并發(fā)癥多。不少老年人得知自己患了糖尿病后，為了不給身體造成負(fù)擔(dān)，主動放棄了很多曾經(jīng)熱愛的運動，甚至有些老人不敢動、不敢走。實際上，運動對于老年糖尿病患者來講，是一種治療方法。只不過由于很多老人的運動方法不對，以致運動治療效果不佳，或造成不良后果。今天，我們就來帶大家走出老年糖尿病患者的常見運動誤區(qū)。
誤區(qū)1：老年糖尿病患者能做的運動只有散步
老年糖尿病患者適宜做“最低強(qiáng)度運動”和“低強(qiáng)度運動”，運動方式多種多樣，大家可以在醫(yī)生及運動治療師的指導(dǎo)下選擇合適且相對喜歡、并能堅持的運動方式。
除了這些，還有單/雙手舉啞鈴（注意重量適宜，可用500毫升礦泉水代替）、立式俯臥撐（站立雙手撐墻做俯臥撐姿勢）、靠墻半蹲、踢/抬腿運動、伸屈腿運動、坐式腳踏車、空中腳踏車等。
這些運動有不少可以坐著或者躺著都可以進(jìn)行，還可以看電視的時候順便做運動，非常簡單方便，病友可以增加交流，多發(fā)現(xiàn)，找到自身規(guī)律，總有適合自己的運動方式。
下面這兩個簡單的運動可供老年朋友參考。每個動作做10—15次，中間休息30秒，然后繼續(xù)進(jìn)行，還可以動作之間輪換，以身體耐受為前提，并且注意安全，預(yù)防跌倒，疼痛的肢體應(yīng)該減少活動或者制動。
誤區(qū)2：早上醒得很早，沒事可忙，先去鍛煉一個半小時再回來吃早餐
老年朋友請注意，不能空腹運動，容易發(fā)生低血糖。運動的最佳時間是餐后，從第一口飯算起，飯后1小時左右開始運動（約為吃完后半小時）。每次運動時間相對固定，比如固定每天晚餐后運動或者早餐后運動都可以。
此外，每次運動時間不宜過長，同樣容易發(fā)生低血糖，建議每周至少運動150分鐘，可分3—5天進(jìn)行，每次運動30—60分鐘（包括運動前熱身和運動后放松），累了可中間休息，不可強(qiáng)行進(jìn)行。
誤區(qū)3：每次就運動10分鐘，根本沒用，干脆不做
每次10分鐘也有益，每天多次幾分鐘這樣少量累積，找到喜歡的運動方式，逐漸增加每次運動時長，慢慢地把運動習(xí)慣培養(yǎng)起來。
誤區(qū)4：我走那個足底按摩石子路可厲害了，別人都痛得哇哇叫，我都沒感覺痛，證明我身體很好
糖尿病人要避免走這種“足底按摩石子路”，因為糖尿病患者下肢周圍神經(jīng)病變會使感覺遲鈍或缺失，特別是老年人，對疼痛感覺不靈敏或者沒感覺，容易造成損傷而不自知。
通過這些誤區(qū)的分析，相信老年糖友對如何運動已經(jīng)有了初步了解。不過，運動過程中還需要注意運動強(qiáng)度的把握以及運動中的自我保護(hù)，不可逞強(qiáng)，以免造成機(jī)體損傷或者不良后果。
如何判斷運動強(qiáng)度是否適合自己？這里介紹兩種方法。
一是通過脈率判斷：運動時保持脈率（次/分）=（170-年齡）±10，可以用現(xiàn)在的健康手表快速獲得脈率讀數(shù)。
二是用自身感覺來判斷，這個方法比較簡易，不需要工具。當(dāng)運動過程感覺周身發(fā)熱感、出汗，但不是大汗淋漓或者氣喘吁吁，能說話，但是不能唱歌，這時說明這個運動強(qiáng)度是比較適合的。
此外，老年糖友運動期間，一定要重點注意以下8個事項：
1、注意做好運動前熱身及運動后放松運動；
2、著裝：寬松衣物，舒適鞋子、淺色襪子；
3、攜帶急救卡、食物、水，最好家屬陪同；
4、運動前胰島素勿注射在四肢，容易發(fā)生低血糖；
5、運動過程出現(xiàn)不舒服立即休息，不能緩解立即就醫(yī)；
6、運動后檢查足部是否有損傷，如有則到醫(yī)院處理，切忌自行處理；
7、運動后不宜立即洗澡，應(yīng)休息至少30分鐘；
8、血糖過高過低、嚴(yán)重并發(fā)癥及合并癥（如冠心病、腦卒中、嚴(yán)重肝腎功能不全、酮癥或酮癥酸中毒、急性感染等疾?。┚灰诉M(jìn)行常規(guī)運動治療，注意咨詢醫(yī)生，遵從醫(yī)生指導(dǎo)。 
