為了建立人群免疫屏障，新冠疫苗的接種正在進(jìn)行中，有些朋友已經(jīng)接種了疫苗，還有很多朋友計(jì)劃接種疫苗。接種疫苗后，很多人都感覺(jué)到特別容易餓，食欲有所上升，這是為什么呢？
接種疫苗是為了用滅活病毒來(lái)激發(fā)人體的免疫反應(yīng)，而身體也需要為此付出成本，也就是要消耗能量和營(yíng)養(yǎng)。
大家一定都聽(tīng)過(guò)這樣的話：大軍未動(dòng)，糧草先行。要打一場(chǎng)大仗，消耗的資源可少不了。這能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)自哪里？自然是來(lái)自于一日三餐的飯菜?。?/span>
所以，張文宏醫(yī)生反復(fù)說(shuō)：一定要把營(yíng)養(yǎng)吃夠，這樣才能讓免疫系統(tǒng)有力氣對(duì)抗病毒。
可能很多獻(xiàn)過(guò)血的朋友都有這種記憶：獻(xiàn)血后胃口變好，吃嘛嘛香，飯量見(jiàn)長(zhǎng)。這是因?yàn)樯眢w感受到失血，判定自己是受了傷，催主人趕緊增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，及早修復(fù)損傷。不少女生在月經(jīng)失血之前食欲大增，也是類似的原理。在疾病恢復(fù)、術(shù)后康復(fù)時(shí)，強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)保障都十分重要，食欲、營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量和消化吸收能力在很大程度上決定著康復(fù)速度。
那么，接種疫苗的前后，在飲食和生活其他方面都有哪些需要注意的地方呢？這就來(lái)幫大家總結(jié)一下。
充足睡眠，避免熬夜
充足的睡眠對(duì)免疫功能的重要意義已經(jīng)有無(wú)數(shù)研究證實(shí)，對(duì)疫苗產(chǎn)生的長(zhǎng)期免疫記憶也至關(guān)重要。
德國(guó)科學(xué)家早在2011年即發(fā)現(xiàn)，疫苗接種當(dāng)晚被剝奪睡眠的受試者，在注射疫苗1年后，抗體和特異性T細(xì)胞只有睡眠正常者的一半。《睡眠》雜志2014年刊登的研究顯示，就接種肝炎疫苗來(lái)說(shuō)，和睡眠充足的人相比，每天平均睡不到6小時(shí)的人，接種疫苗后無(wú)法獲得充分免疫保護(hù)的可能性比睡眠正常者高出11.5倍。
華西醫(yī)院研究者最近發(fā)表的綜述文章表明，疫苗接種當(dāng)天睡眠不足會(huì)顯著降低疫苗的保護(hù)效果。2021年1月發(fā)表在《心理科學(xué)展望》雜志上的美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，疫苗接種之前一天也要保證良好的睡眠。如果在睡眠不足的狀態(tài)下接種免疫，抗體產(chǎn)生可能受到影響。
所以，接種疫苗前后幾天宜早點(diǎn)休息，提前入睡，千萬(wàn)不要熬夜。倒班工作者應(yīng)選擇在不值夜班的期間注射疫苗為好。
注意休息，避免疲勞
對(duì)體質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō)，為了讓身體集中精力于免疫反應(yīng)，疫苗接種前后兩三天內(nèi)，可以暫時(shí)停止讓身體感覺(jué)疲勞或應(yīng)激的劇烈運(yùn)動(dòng)，但可保持有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)適度的有氧運(yùn)動(dòng)有利于抗體產(chǎn)生?？梢栽谛菹⒊渥?、沒(méi)有不良反應(yīng)的前提下，過(guò)兩天再恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體健壯的人，在不感覺(jué)疲勞的前提下，可以繼續(xù)堅(jiān)持常規(guī)運(yùn)動(dòng)日程。
接種疫苗前后也建議減少加班工作，避免身體的疲勞和壓力感。因?yàn)楦叨葢?yīng)激的身體狀況會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。
停止饑餓節(jié)食，吃好三餐
通過(guò)疫苗激發(fā)免疫反應(yīng)，產(chǎn)生足夠的抗體，身體需要多種營(yíng)養(yǎng)素配合。
其中蛋白質(zhì)最為重要，抗體本身就是用蛋白質(zhì)制造的，細(xì)胞因子、補(bǔ)體等也是蛋白質(zhì)。多種B族維生素作為輔酶，參與免疫因子和抗體的合成工作。維生素A和維生素C為免疫系統(tǒng)正常工作所必須。免疫激發(fā)過(guò)程會(huì)增加維生素C的消耗，所以最好額外補(bǔ)充。維生素D不足時(shí)，免疫系統(tǒng)功能紊亂，感染性疾病重癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)上升。鋅元素參與免疫反應(yīng)，而鐵元素不足時(shí)免疫系統(tǒng)功能下降。
免疫反應(yīng)消耗能量，所以三餐總熱量也要充足。
此外，在炎癥反應(yīng)過(guò)程中，為了保護(hù)身體，還需要多種抗氧化物質(zhì)的配合。蔬果、雜糧也是必不可少的。
所以，疫苗接種前后，一定要好好吃飯，否則抗體產(chǎn)生不足，疫苗的效果會(huì)打折扣。
適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素
如果對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不夠自信，可以考慮在疫苗接種之前適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，并服用維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
比如說(shuō)，以前吃蛋白質(zhì)食物比較少的人，可以提前增加魚(yú)肉蛋奶和豆制品的供應(yīng)量；日常蔬菜水果不足的人，可以多吃新鮮蔬果；還可以每天服用200～300毫克的維生素C藥片，這個(gè)劑量是安全的。
疫苗接種前后每天服一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素增補(bǔ)劑也是可以的。請(qǐng)注意，營(yíng)養(yǎng)素不是越多越好，適度的補(bǔ)充只是為了彌補(bǔ)日常攝入的不足。
慎吃有過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)的食物
由于接種疫苗引起免疫系統(tǒng)的激發(fā)，對(duì)一些常見(jiàn)過(guò)敏原食物的反應(yīng)也可能發(fā)生改變。對(duì)于一些身體比較敏感、有過(guò)食物過(guò)敏經(jīng)歷或消化系統(tǒng)功能較弱的人來(lái)說(shuō)，即使原來(lái)對(duì)海鮮河鮮沒(méi)有明顯過(guò)敏，也有可能會(huì)暫時(shí)性地發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。盡管大部分人吃這些食物沒(méi)事，但為保險(xiǎn)起見(jiàn)，不吃會(huì)更安全。
除了海鮮河鮮之外，如果自己曾經(jīng)有過(guò)對(duì)蕎麥、菠蘿、羊肉、雞蛋之類日常食物出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)的經(jīng)歷，那么此時(shí)也應(yīng)注意避免食用這些食物。如果身體強(qiáng)健、消化系統(tǒng)功能良好，就不必過(guò)于忌口了。
避免引起興奮的食物
咖啡和濃茶會(huì)影響休息，過(guò)度辛辣刺激的食物也使身體興奮，可能不利于達(dá)到最佳的免疫反應(yīng)效果。當(dāng)然，如果日常已經(jīng)習(xí)慣于飲茶和咖啡，不會(huì)引起興奮和失眠，則可以正常飲用。日常習(xí)慣吃辛辣食物的人，已經(jīng)適應(yīng)了這些成分，也不必突然停止吃辣。
限制升高炎癥反應(yīng)的食物
免疫反應(yīng)中會(huì)生成炎癥因子，而過(guò)度的炎癥反應(yīng)會(huì)傷害身體組織，故而此時(shí)應(yīng)減少促進(jìn)炎癥反應(yīng)的食物。煎炸熏烤食物、加工紅肉制品，都富含促炎因子，此時(shí)應(yīng)避免攝入。過(guò)多攝入牛羊肉等高飽和脂肪酸食物，過(guò)多攝入甜食和甜飲料，也會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)。所以這些食物都應(yīng)控制攝入量。
吃新鮮蔬果和全谷雜糧
這些食物可以幫助供應(yīng)足夠的抗氧化物質(zhì)和多種維生素，對(duì)保障平穩(wěn)健康的免疫反應(yīng)是必要的。
避免酒類，慎服藥物
以往經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為疫苗接種后飲酒有可能干擾免疫反應(yīng)，或使接種后的不良反應(yīng)加劇?？乖贵w復(fù)合物等免疫反應(yīng)產(chǎn)物需要由肝臟處理分解后排入腸道而清除。免疫應(yīng)激會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，而喝酒也會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。為保險(xiǎn)起見(jiàn)，疫苗接種前后幾天不要飲酒。
一些藥物也可能干擾免疫反應(yīng)。如果注射疫苗前后發(fā)生不適，不要自己擅自服藥，用藥之前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
注意了以上事項(xiàng)，可能會(huì)幫助大家減少疫苗接種后的不適，爭(zhēng)取最好的免疫效果。希望朋友們?cè)诮臃N疫苗后身體感覺(jué)良好，免疫效果理想！
