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立冬過后,運動需注意什么?
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來源:滄州??邓幱冒b有限公司  點擊:93  發(fā)布時間:2020/11/9 1:37:00

俗語說冬季需要“冬藏”,在古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是:“冬,終也,萬物收藏也”,意思是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。

但這個并非讓你和動物冬眠一樣一動不動,只是因為天氣和身體調(diào)節(jié)的各種因素,冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了,那么,哪些運動更適合這個時節(jié)呢?

1、散步

上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。

另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個好睡眠。

2、保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。

冬日寒風(fēng)凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

3、滑雪

滑雪鍛煉身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性,這項運動并不激烈,但卻可以鍛煉全身。

它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪。

冬季運動注意事項

1、冬季寒冷,運動前注意充分熱身,運動時注意從低強度開始,防止受傷;

2、冬季干燥,運動前、中、后都要注意補充水分,隨身帶個水杯,不斷小口喝水是很好的補充水分的辦法;

3、冬季是感冒多發(fā)季節(jié),注意多進食新鮮蔬菜、水果,并適量補充維生素片,有助于增強免疫力,防止感冒;

4、另冬季運動著裝要冷暖適合,運動完畢后要注意保暖,防止受涼。
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