女性更年期無論開始早晚、歷時多久,總可分成絕經前期、絕經期(月經停止)和絕經后期(月經停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。在該期間應從以下幾方面加強自我保?。?/span>
正確認識,穩(wěn)定情緒更年期的來臨乃不可逆轉的自然發(fā)展規(guī)律,應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的婦女,易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發(fā)揮余熱。
調整飲食,增加活動隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以谷類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,并以植物油為主,應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,但要量力而行,循序漸進。
注意衛(wèi)生,定期檢查進行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經失常是更年期間的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,為防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。