| 來(lái)源：滄州?？邓幱冒b有限公司 點(diǎn)擊：210 發(fā)布時(shí)間：2012/10/9 8:06:00 |
30歲以下的人應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，30歲以上的人應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)。
從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)來(lái)劃分，健身有“有氧訓(xùn)練”和“無(wú)氧訓(xùn)練”。有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久里的確訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。
當(dāng)您在決定是進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練之前，首先，重要的是確定您的健身目標(biāo)。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那么，您大可不必進(jìn)行長(zhǎng)期的心肺功能訓(xùn)練; 如果您的目標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪和增強(qiáng)肌肉耐力, 那么，最有效的訓(xùn)練途徑是心肺功能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合地進(jìn)行練習(xí)。只要愿意，您可以經(jīng)常進(jìn)行心肺功能的鍛煉，但請(qǐng)記?。涸谀M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息（即今天進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練, 那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓(xùn)練來(lái)代替）。
近期的研究表明：如果您先進(jìn)行力量訓(xùn)練，第二天再進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練, 每周保證三天的運(yùn)動(dòng)量，那么，您體內(nèi)的脂肪就會(huì)被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進(jìn)行鍛煉, 同時(shí)又能增加新陳代謝和增強(qiáng)肌肉耐力。這種有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式將會(huì)讓您真正擁有既健康又健美的體型。
交替運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)專家指出，經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替。無(wú)論是哪一個(gè)年齡段的人，都應(yīng)將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（一般指舉重、百米短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)）與有氧運(yùn)動(dòng)（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)）相結(jié)合。
我個(gè)人認(rèn)為，中學(xué)生如果不是體育專業(yè)的話大可不必做太多的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后容易乏力，導(dǎo)致上課分心。一般運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘會(huì)有效果。
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