在具體傷病前，我們需要了解清楚遇到傷病時(shí)需要注意的幾個(gè)基礎(chǔ)的處理原則：
A，輕傷也要下火線：
有些訓(xùn)練者認(rèn)為輕傷不下火線是男人的表現(xiàn)，純爺們兒的象征，可事實(shí)上一些嚴(yán)重性傷病往往都是有很多次輕傷不下火線所積累導(dǎo)致的。遇到傷病，先處理，是第一原則，比在場上硬撐要重要的多。
B，合理使用藥物：
在你使用藥物前，需要確定他與你傷病的恢復(fù)有多大關(guān)聯(lián)。比如當(dāng)你遇到崴腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)受到挫傷，你使用一些活血化瘀類的藥物，最典型的現(xiàn)象就是消腫止痛，至于具體到醫(yī)治關(guān)節(jié)挫傷，效果則并非很明顯。但并不是說活血化瘀的藥物就沒用了，而是你要清楚他能做什么，不能做什么，別把所有的責(zé)任都?xì)w結(jié)給人家。
C，無疼痛感并不代表痊愈：
有些訓(xùn)練者將受傷部位無疼痛感作為判斷病情是否痊愈的方法，這種手段僅僅適用于一些擦傷或輕微的摔傷。遇到較為復(fù)雜的關(guān)節(jié)扭傷，挫傷時(shí)，則意義不大。因?yàn)殛P(guān)節(jié)扭傷，挫傷往往伴隨的最明顯病癥是關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，疼痛感只是因?yàn)槌溲竽[脹所帶來的脹痛，這個(gè)是可以通過短時(shí)間消除的，然而此時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)卻未完全自如，所以不能將無疼痛感作為判斷是否痊愈的標(biāo)準(zhǔn)。
D，理解清楚恢復(fù)周期：
不少訓(xùn)練者將恢復(fù)周期與重新走上戰(zhàn)場的時(shí)間混為一談。表面上看起來這種歸納方法沒有錯(cuò)誤，并且很多球星也是這么做的。然而問題具體到個(gè)人，特別是業(yè)余愛好者身上則有很大不同。拿最常見的崴腳來說，踝關(guān)節(jié)挫傷需要的恢復(fù)時(shí)間在一個(gè)月，但這并不代表你一個(gè)月后就可以走上賽場。因?yàn)檫@一個(gè)月內(nèi)你的腿部肌群受到了嚴(yán)重的影響，脂肪比例會(huì)大大增加。雖然這期間你進(jìn)行過一定輕量的恢復(fù)訓(xùn)練，但這個(gè)強(qiáng)度距離你的傷前水平，和比賽所需的強(qiáng)度還差很多。你必須進(jìn)行一定時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練，強(qiáng)度較大的專項(xiàng)刺激訓(xùn)練，才可以重新走上球場。一些訓(xùn)練者拿職業(yè)球員，頂級(jí)球星的恢復(fù)時(shí)間作為自身傷病的恢復(fù)時(shí)間，那顯然是開玩樂的。NBA踝關(guān)節(jié)受到挫傷，一兩個(gè)星期就重新投入高強(qiáng)度的比賽中，而你如果一兩個(gè)星期就走上賽場，那對以后的運(yùn)動(dòng)生涯影響是十分嚴(yán)重的。
E，合理使用護(hù)具：
一些受到傷病的訓(xùn)練者在恢復(fù)期間內(nèi)習(xí)慣使用護(hù)具，這點(diǎn)不容置疑。但在傷病痊愈后，他們還一直佩戴者護(hù)具。這里不談其心理原因的問題，但從運(yùn)動(dòng)方面這種做法就是非常不可取的。首先護(hù)具的佩戴，必定限制了你身體一定的運(yùn)動(dòng)范圍，除非是傷病陳舊，或真的受過毀滅性的打擊，否則你很少見到有職業(yè)球員在佩戴這樣那樣的護(hù)具。最典型的就是橄欖球比賽，身體對抗程度可謂最高，但你沒見到哪個(gè)球員在體測時(shí)戴著護(hù)膝或護(hù)腰就上來了。其次護(hù)具的佩戴，必定會(huì)限制你受傷部位的恢復(fù)。這點(diǎn)非常好理解，所謂護(hù)具，就是為了保護(hù)你身體薄弱的部位。而你本身薄弱的部位要想加強(qiáng)，應(yīng)當(dāng)是進(jìn)行一定的肌肉力量訓(xùn)練，而非讓他在一個(gè)溫室里養(yǎng)著。這好比我們舉過很多次的那個(gè)例子了，你數(shù)學(xué)成績不好，你想提高數(shù)學(xué)成績的最簡單方法是什么？自然是多看書，多做題，而不是通過抄別人答案這種自欺欺人的虛假方法。
如果你是為了避免那個(gè)部位出現(xiàn)傷病，而使用護(hù)具，比如腳踝，你選擇佩戴護(hù)踝或繃帶。你的踝關(guān)節(jié)之前并沒有出現(xiàn)傷病，你選擇使用護(hù)具只是為了預(yù)防而已。我們建議你同樣不要選擇使用，除非你要面臨的比賽強(qiáng)度非常大，或比賽極其重要，佩戴一定的護(hù)具可以幫助你起到預(yù)防的效果。但如果不是這樣，你的護(hù)具可能會(huì)對你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)帶來負(fù)面影響，特別是你之前沒有過這方面使用經(jīng)驗(yàn)，第一次使用會(huì)感到極大的別扭。在這其中還有一部分“安全哥”，他們在訓(xùn)練時(shí)都佩戴著護(hù)具，這的確是有點(diǎn)過了，杯弓蛇影，別自己嚇唬自己。
F，肌肉力量訓(xùn)練：
所有的傷病，無論是小到擦傷，常見到扭傷，挫傷，還是嚴(yán)重到撕裂，斷裂，都與肌肉失去對關(guān)節(jié)，韌帶等部位的保護(hù)不無關(guān)系。一些訓(xùn)練者自身腳踝容易受傷，這與其小腿肌群，跟腱強(qiáng)度太弱有直接關(guān)系。一些彈跳力出色的訓(xùn)練者，膝蓋和腰椎卻一直有傷病，這與其彈跳大都看神經(jīng)控制能力和協(xié)調(diào)性的發(fā)揮，身體肌肉力量太差不無關(guān)系。試想一下，你所受傷的環(huán)境中，自己單獨(dú)訓(xùn)練是最常見的一種，其次就是有比賽，有對抗時(shí)，而你所處的比賽激烈程度相較職業(yè)比賽，甚至是校聯(lián)賽可能都要低許多，在這種情況下肌肉喪失對關(guān)節(jié)，韌帶的保護(hù)，可想而知你的肌肉力量得差到什么地步。
為什么一些球員在職業(yè)生涯暮年開始注重力量訓(xùn)練，除了人體隨著年齡的增長外，力量開始慢慢達(dá)到巔峰，最重要的一個(gè)原因就是年輕時(shí)極大消耗了關(guān)節(jié)，韌帶的健康程度，如果想繼續(xù)延長自己的壽命，那么必須通過力量訓(xùn)練來加強(qiáng)對自身的保護(hù)。一些不重視力量訓(xùn)練的球員，在巔峰期無人出其右，但卻難以擁有較長的職業(yè)壽命，曇花一現(xiàn)。
牢記住這六點(diǎn)，它能夠幫助你在實(shí)戰(zhàn)中盡最大可能保護(hù)身體健康，并且在遇到傷病時(shí)，也可以理智對待，盡快恢復(fù)競技狀態(tài)。
