今天是第 22 個(gè)中國腦健康日，讓我們來看看你是否也有下面這四個(gè)損害大腦的不良習(xí)慣。
01
吸煙
提起吸煙的危害，人們會(huì)想到肺癌、心臟病這些嚴(yán)重的疾病，其實(shí)，吸煙對(duì)大腦的損害也非常大。大腦需要大量的氧氣，吸煙時(shí)吸入的氧氣減少，這本身就對(duì)大腦不利，同時(shí)被吸入身體的大量有毒物質(zhì)，還會(huì)進(jìn)一步毒害大腦。
此外，吸煙會(huì)讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺，有人認(rèn)為抽煙能夠提神醒腦，這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∈且环N興奮劑，會(huì)讓人感覺興奮，時(shí)間長了還會(huì)讓人產(chǎn)生愉快的感覺，形成煙癮。為了這一點(diǎn)愉快的感覺，吸煙者付出的代價(jià)是非常巨大的。
此前，中科院武漢物理與數(shù)學(xué)研究所的磁共振影像團(tuán)隊(duì)，對(duì)“煙齡”在 25 年以上的吸煙者進(jìn)行了研究[1]。研究人員利用磁共振成像技術(shù)掃描了這些“老煙槍”的大腦，并發(fā)現(xiàn)經(jīng)過這么多年煙草的影響，這些“老煙槍”的大腦早已出現(xiàn)了異常，連接左右半腦的部分都有不同程度的結(jié)構(gòu)變化。
同時(shí)，大腦里神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的全局效率降低了，局部效率增加。這是什么意思呢？非吸煙者的大腦的不同區(qū)域有豐富的連接，組成一個(gè)高效的網(wǎng)絡(luò)?？墒?，如果長期吸煙，這種網(wǎng)絡(luò)連接就減少了，效率也降低了，只有少數(shù)區(qū)域的連接不降反升。而這是一種不正常的現(xiàn)象。這些都是長期吸煙對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能的影響。
大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)對(duì)比，藍(lán)色部分為不吸煙的人好于重度吸煙者的區(qū)域，紅色為重度吸煙者好于不吸煙的人的區(qū)域?？梢姵艘曈X區(qū)域，不吸煙者的多個(gè)腦區(qū)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)效率好于重度吸煙者。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，大腦的損傷和煙齡有關(guān)，吸煙時(shí)間越長，損傷就越嚴(yán)重。而戒煙這件事，什么時(shí)候都不算晚，如果你有抽煙的習(xí)慣，不如就讓這個(gè)習(xí)慣到今天截止。
02
飲酒
損傷大腦的第二個(gè)壞習(xí)慣是飲酒。酒精不光會(huì)損壞肝臟等內(nèi)臟，還會(huì)影響大腦，引發(fā)記憶力衰退，反應(yīng)遲鈍[2]。
有人覺得喝一點(diǎn)小酒并不會(huì)損害身體，還有人說科學(xué)家也講了，每天一杯葡萄酒對(duì)身體有益。可惜，最新的研究反駁了這些說法。
英國科學(xué)家剛剛發(fā)表了一篇論文的預(yù)印本[3]，他們發(fā)現(xiàn)，飲酒的人大腦灰質(zhì)的體積縮小了。而大腦灰質(zhì)是大腦中神經(jīng)元胞體集中的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域縮小說明大腦已經(jīng)受傷了。
科學(xué)家不光是掃描了飲酒者的大腦，還調(diào)查了他們飲酒的習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和從不喝酒的人比起來，無論是長期大量飲酒，還是只喝一點(diǎn)點(diǎn)的人，這些飲酒人士的大腦狀態(tài)都更差。
而且，大腦損傷的狀態(tài)和平時(shí)愛喝什么酒沒關(guān)系，不管是啤酒、葡萄酒還是烈酒，都會(huì)損傷大腦。也就是說，對(duì)于喝酒這件事，不存在安全劑量，更不存在什么養(yǎng)生的酒。
而且，飲酒的人得阿茲海默氏癥的可能性更高。
盡管目前科學(xué)家還沒弄清楚阿茲海默氏病的病因，但研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，長期飲酒的人更容易得上這種病。阿茲海默氏癥常常在晚年發(fā)病，也就是說，年輕的時(shí)候喝酒多可能會(huì)在年紀(jì)大的時(shí)候才看出問題。
為了保護(hù)大腦，還是讓我們遠(yuǎn)離酒精吧。
03
缺乏睡眠
第三個(gè)壞習(xí)慣是缺乏睡眠。今天，熬夜加班是很多職場(chǎng)人士的常態(tài)，學(xué)生經(jīng)常要熬夜學(xué)習(xí)，還有很多人喜歡夜里刷短視頻，也是想盡可能有一點(diǎn)輕松的時(shí)間。
有人認(rèn)為只要成績好了，考試前熬夜突擊也不算什么。還有覺得只要休息日能補(bǔ)個(gè)覺，那偶爾熬夜并無大礙?？墒?，科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，熬夜這個(gè)習(xí)慣實(shí)在是得不償失。
許多人都有考試前開夜車復(fù)習(xí)的經(jīng)歷，這種辦法很可能對(duì)學(xué)習(xí)并沒什么好處。
科學(xué)家進(jìn)行了對(duì)照實(shí)驗(yàn)[4]：讓一組人拼命學(xué)習(xí)，而另一組人在學(xué)習(xí)的間隙睡一會(huì)兒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)間隙小憩一會(huì)的那組人，比沒睡的人學(xué)會(huì)了更多的內(nèi)容。
這是因?yàn)?，睡眠?duì)于鞏固人的記憶特別重要，正是在睡覺的時(shí)候，各種有關(guān)事實(shí)的記憶才能形成、鞏固。可以說，學(xué)習(xí)上開夜車，弄不好就成了開倒車，一定要把功夫分配到平時(shí)，不要臨時(shí)“抱佛腳”。
波士頓大學(xué)的科學(xué)家在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇論文[5]，他們發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，大腦要完成一個(gè)重要的工作，那就是“清理自身”。
我們每天用腦產(chǎn)生了各種化學(xué)物質(zhì)，積累在大腦中會(huì)影響腦功能，而睡覺的時(shí)候大腦就會(huì)啟動(dòng)復(fù)雜的清理機(jī)制，為第二天的生活和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。熬夜和缺乏睡眠不光讓人覺得疲憊，還打斷了大腦的自我清潔。
保持規(guī)律、充足的睡眠，才能保護(hù)好大腦。
04
壓力
現(xiàn)代人的生活中，充滿著各種壓力，因?yàn)楣ぷ骱图彝ィ杏X“壓力山大”也是常事。
壓力太多，或者長期生活在壓力狀態(tài)里，也會(huì)損害大腦。很多人都知道，學(xué)習(xí)時(shí)壓力太大，考試就會(huì)發(fā)揮不好?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力大不光影響情緒，阻礙人們的認(rèn)知能力正常發(fā)揮，還會(huì)損傷大腦。
科學(xué)家不能直接給普通人制造壓力，所以，他們利用小鼠來觀察壓力下的大腦。
俄亥俄州立大學(xué)的科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)[6]，他們訓(xùn)練兩組小鼠走迷宮。一組正常飼養(yǎng)，另一組卻要住在有攻擊性的大鼠附近?？上攵诙M小鼠雖然并不會(huì)真的受傷，但是卻總生活在壓力之中。
過上一段時(shí)間，再測(cè)試這些小鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有壓力的小鼠總是記不住迷宮的走法?？梢?，壓力會(huì)影響小鼠記憶形成。
科學(xué)家并不僅僅觀察這些小鼠，他們還檢查了小鼠的大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力組的小鼠腦中出現(xiàn)了發(fā)炎的癥狀。這是因?yàn)?，壓力?huì)激活動(dòng)物的免疫系統(tǒng)，亢奮的免疫系統(tǒng)開始攻擊大腦，讓小鼠出現(xiàn)了腦損傷。
即便讓壓力組小鼠搬家，壓力的源頭消除了，它們的大腦損傷也沒有立即消失?？茖W(xué)家指出，上臺(tái)演講之類的壓力屬于短期壓力，可能不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生損傷。但是，慢性壓力就可能造成腦損傷。
吸煙、喝酒還有晚睡屬于不良生活習(xí)慣，還可以靠改變自己去避免，想規(guī)避慢性壓力卻沒那么容易。心理學(xué)家建議，注重休息，有一兩樣愛好，正視自己的壓力源頭，必要時(shí)向身邊的人和心理工作者求助，有助于緩解慢性壓力。
總之，保護(hù)大腦，并不需要特殊的補(bǔ)品，良好的生活習(xí)慣，健康的心理狀態(tài)，才是保護(hù)大腦的靈丹妙藥。 
